一分钟，你能做什么？刷一条短视频？回复一条微信？可就在这一分钟里，全球有超过20个人，被诊断为癌症。
但别慌——癌症不等于绝症，而是可防、可查、可控的。很多人查出癌症常怪运气不好，其实缺的不是运气，而是一份“主动出击”的健康指南！
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一分钟就有20人确诊癌症
2025年10日，《柳叶刀》最新发布的《2023年全球疾病负担研究》癌症专题报告显示：全球每分钟就有超过20人新确诊癌症，同时有11人因此失去生命。①
展开剩余84%报告预测，到2050年，全球年新发癌症病例将达3050万，死亡人数将达1860万。与2024年相比，增幅分别高达60.7%和74.5%。
身体这三个部位最易“招癌”
早期信号要知道
从癌症种类看，乳腺癌、肺癌、结直肠癌是全球发病率排名前三的“巨头”。掌握以下关键信号与筛查方法，正是我们实现早发现、将癌症风险降至最低的第一步。
【一、乳腺癌】
关键信号——
1. 无痛性乳腺肿块：约80%的患者以此为首发症状，肿块多为无痛性，少数伴有隐痛。
2. 乳房皮肤变化：如出现“酒窝征”或“橘皮样”改变，提示皮肤可能受癌细胞侵犯。
3. 乳头、乳晕异常：乳头回缩或抬高，也可能是肿瘤影响的信号。
4. 乳头溢液：非哺乳期出现血性、浆液性等异常溢液。
5. 腋窝淋巴结肿大：初期可触及同侧腋窝质硬、可推动的淋巴结。②
筛查方法——
· 乳腺超声：适合各年龄段，尤其对致密型乳腺的年轻女性更有效，无辐射。
· 乳腺钼靶：国际公认筛查金标准，可发现微小钙化灶，建议40岁以上女性定期进行。
· 乳腺磁共振（MRI）：用于高危人群的补充检查。②
【二、肺癌】
关键信号——
1. 长期咳嗽：不明原因的刺激性干咳需警惕。
2. 咯血：痰中带血或血丝。
3. 胸闷气短：活动后加重，严重时出现呼吸困难。
4. 胸背疼痛：多为中晚期症状，表现为不固定的胸背痛、肩痛等。
5. 反复发热：常被误认为是感染。
6. 声音嘶哑：近三成患者会在病程中出现。③
筛查方法——
· 低剂量螺旋胸部CT：辐射低、清晰度高，对早期病变敏感，建议每年进行一次筛查。③
【三、结直肠癌】
关键信号——
1. 便血：鲜血或暗红色血便，无法用痔疮解释；黑便提示上段结肠出血。
2. 脓血便：反复发作，按痢疾治疗无效，伴肛门坠胀感。
3. 排便习惯改变：便秘、腹泻或两者交替，持续超过3周。
4. 大便形状异常：变细、变扁或表面带槽。
5. 潜血阳性：粪便检查多次提示隐血。
6. 腹痛腹胀：肿瘤侵犯周围组织后可能出现持续性隐痛。
7. 腹部肿块：右侧结肠癌常可触及质硬、结节状肿块。④
筛查方法——
· 结肠镜检查：为一线筛查方法。如无法接受，可选择大便潜血检测、乙状结肠镜、结肠CT成像等替代方式。④
资料图 张玥洁摄
近一半癌症死亡可避免
做对这6件事
研究显示，2023年全球41.7%的癌症死亡归因于可改变的风险因素。其中，烟草以21.4%的“贡献率”高居首位，其次是饮食风险和酒精使用等。
因此，少抽烟、少喝酒、均衡饮食、规律作息与坚持运动，都是抵御癌症的重要防线。
1. 吃对食物：“抗癌四骑士”常上桌
· 十字花科蔬菜：如西蓝花、花菜、卷心菜等，富含抗癌活性物质。
· 蘑菇：含麦角硫因，有助抵抗氧化应激，降低癌症风险。
· 大豆：优质植物蛋白来源，有益于预防结直肠癌和肥胖。
· 西红柿：富含番茄红素，是防癌的良好营养来源。
人民日报健康客户端资料图 曹子豪摄
2. 咖啡和茶：防癌的“低调帮手”
哈尔滨医科大学2025年的一项研究指出，每日饮用两杯无糖咖啡（约500毫升）可降低5%的患癌风险和11%的死亡风险；无糖茶效果更佳，分别可降6%与16%。
将含糖饮料替换为无糖咖啡或茶，是实用的防癌选择。
3. 戒烟戒酒：最强的“抗癌投资”
烟草和酒精同为1类致癌物。《柳叶刀》研究显示，2020年全球有74万新发癌症与饮酒相关，即使“适量”也有风险。
好消息是，戒烟戒酒后，相关风险会逐年下降。立即行动，彻底戒烟，严格限酒（最好不喝），是回报最高的健康决策。
4. 控制体重：穿上“防癌护甲”
年轻时期肥胖将增加多种癌症风险。世卫组织研究指出，18-40岁肥胖人群罹患肝癌、子宫癌等18种癌症的风险显著提高。
赶紧量量腰围，体重管理做起来。
5. 坚持运动：癌细胞“减速带”
规律运动可有效降低整体患癌风险，尤其对肺癌和结直肠癌具有防护作用。
建议每周进行至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车）或75分钟高强度运动（如跑步、游泳）。
6. 充足睡眠：最实惠的“防癌药”
睡眠不足会升高癌症风险。与每晚睡7-8小时的人相比，总睡眠时间少于7小时者患癌风险明显增加。
晚上10-11点入睡被证明是降低风险的“性价比之王”。今晚就设定闹钟，关灯入睡吧。⑤
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